Mỗi buổi học của Khoá Căn bản sẽ kéo dài khoảng 75 phút. Trong đó, 5 - 10 phút đầu tiên học viên sẽ được học về lý thuyết trước khi đi vào thực hành tập các động tác tư thế, tập các bài tập hít thở, thư giãn trong khoảng 60 phút còn lại.
Khóa học Yoga cổ điển tại Om Tara Yoga kéo dài 20 buổi học.
Tìm hiểu về 5 điểm Yoga
Luyện tập 12 tư thế Asana tinh hoa nhất trong tổng số 84.000 tư thế của Yoga cổ điển:
1. THỂ DỤC ĐÚNG
- Học cách thực hiện tư thế một cách vững chãi, trong đó cần đảm bảo được 3 yếu tố: giữ tư thế tối thiểu 30s, có thể hít thở đều và thư giãn được trong tư thế.
- Việc thể dục đúng - thực hiện 1 tư thế đúng rất quan trọng, nó đảm bảo cho việc mang lại nhiều lợi ích của tư thế nhất, rèn luyện sự tập trung và khả năng kiểm soát hơi thở.
- Thực hiện chính xác và đầy đủ một tư thế Asana trong Yoga cổ điển bao gồm: chuẩn bị thế - lên thế - trả thế
2. HÍT THỞ ĐÚNG
- Bạn có thể không nhận ra nhưng phần lớn thời gian chúng ta hít thở đều chỉ sử dụng phần trên của phổi. Điều này đồng nghĩa với việc hơi thở xuất phát từ ngực và thường rất nông.
- Yoga cổ điển nhấn mạnh đến việc hít thở đúng (hít thở trọn hơi Yoga sử dụng cơ hoành) từ đó tăng đáng kể lượng nạp vào khí oxy qua việc hít vào thật sâu và giải phóng chất độc một cách thích đáng qua sự thở sâu.
- Một hơi thở sâu giúp bạn loại bỏ cảm giác tiêu cực, lo âu hay mệt mỏi, kéo dài tuổi thọ và gia tăng năng lượng cho cơ thể.
3. THƯ GIÃN ĐÚNG
- Thư giãn đúng là thư giãn savasana. Yoga cổ điển đưa ta về với tư thế cùng các hướng dẫn kỹ thuật giúp chúng ta trải nghiệm sự thư giãn sâu ở cả 3 tầng vật chất, tinh thần/ cảm xúc và linh hồn, tương ứng với 3 tầng của sự căng thẳng.
- Thư giãn về cơ thể vật chất tương ứng với thư giãn về các cơ, xương khớp
- Thư giãn về mặt tinh thần, cảm xúc tương ứng với cảm giác thả lỏng, bình an, dễ chịu, không có sự dồn nén cảm xúc, áp lực tinh thần
- Thư giãn về mặt linh hồn là biết bản chất thực sự của mình là gì và ý thức về sự kết nối từ bên trong.
4. ĂN THỰC DƯỠNG
Tìm hiểu về chế độ ăn đúng, ăn thực dưỡng tốt cho sức khỏe. Om Tara Yoga khuyến khích một chế độ ăn satvic, thanh khiết và cân bằng để đảm bảo cho sự rèn luyện và phát triển hài hoà của cả thân tâm trí. Chế độ ăn satvic khuyến khích ăn chay với thực phẩm tự nhiên, hữu cơ, theo mùa và phù hợp với mỗi người.
5. TƯ DUY TÍCH CỰC VÀ THIỀN ĐỊNH
Tư duy tích cực và Thiền định là những điều quan trọng sẽ tự nhiên tới khi tất cả những điểm trên chúng ta đã và đang rèn luyện, bởi những điều trên đều là những điểm ko thể rời cuộc sống hàng ngày, để đảm bảo cho một sức khoẻ tốt về thân tâm trí, đảm bảo cho việc duy trì sự tích cực luôn hiện diện.
Chú ý: 3 điểm về thể dục đúng, hít thở đúng, thư giãn đúng, học viên sẽ được học lý thuyết và thực hành trong xuyên suốt 20 buổi học. 2 điểm còn lại về ăn thưc dưỡng và tư duy tích cực, thiền định sẽ được giáo viên của Om Tara Yoga chia sẻ trong các chương trình webinar được tổ chức mỗi tuần một lần.